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揚げものはカロリーが高いですが、まったくなくしてしまうのもものさびしいですよね。
そこで、素材そのものが低カロリーの鶏ささみ肉を活用しましょう。
高温で揚げた鶏ささみ肉を甘酢に漬けこみます。
それによって、ソースなどをかけなくてもおいしく召し上がっていただけます。
無理なくできる高血圧の人のための食事の工夫
ポイント１・・・塩分は控えめに。
ポイント２・・・カロリーを低く抑える工夫を。
鶏ささみ肉の揚げ漬け レシピ
★材料（2人分）
・鶏ささみ肉・・・4本
・小麦粉・・・少々
＊つけ汁
・しょうゆ・・・大さじ２
・酒・・・大さじ1／2
・酢・・・大さじ２
・溶きがらし・・・少々
・揚げ油・・・適宜
★下ごしらえ
・鶏ささみ肉は筋をとり、観音開きにします。
小麦粉をまぶします。
・つけ汁を合わせておきます。
★調理
１．揚げ油を高温に熱したなかに、鶏肉を入れ、カラリと揚げたらすぐにつけ汁に漬け込みます。
２．ときどき裏返しながら、１を20分ほどおき、辛子を溶きます。
３．２を器に盛りつけ、お好みの野菜をたっぷりと添えていただきます。
＊お好みでつけ汁に少しみりんまたはお砂糖を加え、からしを控えると、お子様にもおいしく召し上がっていただけます。
味がしみているのでさめてもおいしく、お弁当のおかずにもぴったりです。
付け合わせの野菜には、生野菜だけでなく、ゆでたブロッコリーやカリフラワー、さやえんどう、いんげんなど添えてみてはいかがでしょう？
レモンのくし切りもさっぱりします。
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